Nike Training Club

[Sweny]

Make Yourself

Da, imenno takim sej4as yavlyaetsya moj deviz - sdelaj sebya sama! uge mesyac egednevn znimayus' po Nike Training Club - prilogenie dlya apple i ya poyu xvalebnie odi moemu Ipod potomu 4to eto samij lu4wij kompleks upragnenij, po kotorim ya tol'ko zanimalas'! Zanimayus' po 30 minut v den' i poverte 30 minut mogno najti vsegda, kak bi zanyat ti nebil, a esli ug sil'no ustavwij tak pogajlusta, mogno zanimatsya 15 minut! li4no ya delayu dva kompleksa po 15 minut, posle kotorix u menya vse miwci bolyat. I znaete, 4to? dlya togo 4tobi zanimatsya vam ne nugni supper pupper prisposobleniya, a rezul'tat da 4to govorit' ya kagdij den' smotryu v zerkalo i ya prosto kajfuyu. Poetomu u kogo est' vozmognost' ska4at' eto bezumno udobnoe, produmannoe prilogenie, ka4ajte i ne dumajte, a u kogo net vozmognosti ya dumayu v internete mogno najti. I pomnite, 4to mi sami sozdaem svoe telo ! A ewe ta energiya kotoraya poyavlyaetsya posle trenerovki i duwa - ne opisat' slovami! Poetomu vklu4aem muziku, ceplyaem ipod na ruku i Make Yourself

Video dlya vdoxnoveniya

@музыка: David Guetta Ft Crystal Nicole - I'm A Machine

@настроение: workout

Comments

[( Sunshine )]

тренировка для прогрессивных людей, для избранных, так сказать "яблоко" ж не у всех есть... а если по-чесноку, то и не особо оно надо)

[Sweny]

( Sunshine ), Анют просто реально очень удобно и комплексы бомбовые ! Я вот делаю 15 минут прес и 15 минут на ноги так у меня объемы уменьшилось и я очень подкачалась! К тому же такой заряд энергии получаю, что не побывала - очень быстро закидывала. Тут еще весь вкус в том что 15 минут без перерыва занимаешься и становился весь мокрым . Еще чтобы мышцы отдыхали делаю комплексы на руки и спину. Мне реально жаль что это приложение есть или на apple и вроде как на андроид , но если ты захочешь я могу рассписать комплекс какой захочешь :Е

[Sweny]

А самый главный это комплекс на жопку

[( Sunshine )]

Sweny
Расскажи мне про комплекс на жопку, вот это меня заинтересовало

[Sweny]

Popa menya samu oooj kak interesuet

Posle etogo kompleksa ya uznala 4to u menya tak mnogo miwc na gope i nogax! 2 dnya Ti budew' vspominat' menya ne zlim tixim slovom


1) Prisedanie na odnoj noge (30 sekund na kagduyu nogu)
- stat' na odnu nogu i dergat' gantel'ku pered soboj dvumya rukami
- prisest' na odnoj noge i gantel'koj dotronutsya k dal'nej ot sebya 4asti pola, po seredine i k drugoj storone.

2) peremennij wag s vipadami (1minuta)
- vzyat' v ruki ganteli i prisedat' na kagduyu nogu poperemenno

3) Priwki s vipadami (1 minuta)
- postavit' odnu nogu pered drugoj v pologenii vipada
- podprignut' visoko i pomenyat' nogi (toest' prigaew' i menyaew' nogi v prigke)

4)Impulsnie vipadi (30 sekund na kagduyu nogu)
na kartinke vidno vot tak prisedaew' i vverx vniz i potom posle 30 sek menyaew' nogu

5) Wirokaya tyaga nog (1 minuta)
- stavim nogi 4ut wire wirini ple4' i gantel'kami naginatsya k polu i vozvrawatsya v isxodnoe pologenie i povtorit'

**povtorit' etu posledovatel'nost' upragnenij 3 raza za 15 minut trenerovki**

[( Sunshine )]

Sweny
Огромное тебе спасибо, буду физкультурить

[Sweny]

( Sunshine ), ya nadeyus' vse ponyatno razyasnila, tebe nugno budet tol'ko ili sekundomer dlya odslegki vremeni i ne zabud' mne skazat' potom kak ti, kogda poprobuew'

[Sweny]

( Sunshine ), ya nadeyus' vse ponyatno razyasnila, tebe nugno budet tol'ko ili sekundomer dlya odslegki vremeni i ne zabud' mne skazat' potom kak ti, kogda poprobuew'

[( Sunshine )]

Sweny

i ne zabud' mne skazat' potom kak ti, kogda poprobuew

меня как-то напугала эта фраза... я выживу???

[Rowe]

Вот приблизительно под таким девизом я тоже занялась собой, только немного в другое русло - в Pole dance))))))

Молодец!

[Sweny]

( Sunshine ),

меня как-то напугала эта фраза... я выживу???

ya ne obewayu znayu Ti sej4as skepti4eski glyanew' i podumaew' ta kak dva pal'ca ob asfal't xo4u Tebya uvidet'

Rowe,

Вот приблизительно под таким девизом я тоже занялась собой, только немного в другое русло - в Pole dance))))))

oo ya kstati znayu 4to eto prosto prevosxodno dlya figuri i dejstvitel'no klassnie rezul'tati!
s trenerovkami glavnoe vtyanutsya i vojti vo vkus, a potom i zauwi ne otorvat'

[Rowe]

я как раз на стадии - втянуло нереально))))))))

[Sweny]

Rowe, sinyakov navernoe bilo ujma?

[Rowe]

да и сейчас тьма)))))
Особо много сейчас на левом боку)))

[Sweny]

Rowe, a vot na 4to bol'we napravlenie na rastyagku i podtyagku tela ili ge na sbros vesa ?:E

[Sunny.]

а мені як ніколи лінь все робити( весна, всяке таке - і лінь. цифра на вагах лякає, після Великодня буде взагалі ппц, а я в ус не дую. не знаю як змотивуватись. вдома точно не зможу, в зал не особливо виходить і самій зараз скучно ходити, мої всі по роботах зайняті(
так що ви з Ольою - мої герої!

[Sweny]

Sunny., Ex, LEN"!!!!! ya nenavigu ee, no ona est' vsegda i gizn' eto pole bitvi s lenyu
mne bilo nemnogo tyagelo vna4ale - kogda to ne xo4etsya, to ewe 4to-to a potom glavnoe paru nedel' pereborot' sebya i pojdet poedit!
u menya osobo problem s figuroj net (razve 4to gopka menya ne raduet, ya ee vprincipe nikogda i ne ka4ala), no postavila sebe cel', xo4uuu! xo4u podtyanutoe naka4anoe telo i vse nikakix otgovorok i vot kagdij den' kak soldat, krome opredelennix dnej(devo4ki pojmut)
mne dage nravitsya, 4to ne v sportzale, na dorogu tratitsya vremya, da i den'gi.
a vot ewe po4emu mne tak nravitsya etot komplex 15 minut bez pereriva otstralyal, potom ewe 15 i s4asliv kak slon i kardio svoego roda polu4aetsya - sgigaetsya gir i ka4ayutsya miwci!
poetomu glavnoe najti svoe - to 4to Tebe podxodit i kone4no motivaciya - bivaet legu, ne segodnya sil net i tut anu podnyala gopu i begom delat' sebya i smotret' krasivie kartinki:E

[Sweny]

a ewe ya rewila borotsya so svoej lenyu, tak vot nugno ge s 4ego-to na4inat'

[Sunny.]

Sweny,
я знаю, що потім втягуєшся. в мене так з залом було: перші два тижні м"язи боліли, я нииииила. а коли за три місяці пішли всі об"єми, а за 5 схудла до 52 кг - це був такий кааааайф! сама вдома не можу. коли кинула зал - накачала собі відео і щасливо витерла за пару місяців - нудно самій перед компом, мене таке не приваблює.
а тепер ні картинки, ні боротьба з лінню не мотивують. чайок, вареннячко, шоколадка і жирок там, де його не має бути(((

[Sunny.]

cs10011.userapi.com/u1281695/-14/x_8f1c2ac8.jpg
з контакта в тему)

[Sweny]

Sunny., moj ipod spasaet 4to vrubil muziku i nikakie postoronnie misli ne lezut !

з контакта в тему)

axa, 4to pravda to pravda ya s4itayu poka organizm molodoj nemnogo leg4e sebya slepet' - 4em dal'we tem potom slognee, ya naprimer xo4u dosti4' odovletvoryayuwej menya formi i potom prosto poddergivat', tem bolee nam genwinam stoit podumat' o figure, ved' beremennost' vperedi a s krepkimi miwcami i leg4e vostanovitsya, da i so spinoj men'we problem budet.

схудла до 52 кг - це був такий кааааайф!

vauuu!!! got ego Ti umni4ka, preklonyayus' pred toboj

[Sunny.]

все правильно кажеш, я сама знаю, але... нічого не роблю. апатія конкретна і до своєю ваги теж

це тоді можна було зараз все на 5 кг нем"язів більше)))

[( Sunshine )]

Sweny
Алинка, тебе надо идти инструктором в фитнес-центр, такая пропаганда

[Rowe]

Sweny

a vot na 4to bol'we napravlenie na rastyagku i podtyagku tela ili ge na sbros vesa ?:E

Я бы сказала, что все три составляющих одновременно появляются. От растяжки и разминок появляется гибкость, подтягивается тела, а пока полазишь по пилону - хочешь-не хочешь, а вес теряешь)))

[Sweny]

( Sunshine ),

Алинка, тебе надо идти инструктором в фитнес-центр, такая пропаганда

da, da da ox i zaggli bi mi vse vmeste da tak , 4to ewe dogo bi vspominali
pitayus' soblaznit' vas na sport, ne odnoj ge mne kajfovat'

Rowe, i ko vsemu ewe prilagaetsya umeniya soblaznyat' mug4in

[Rowe]

i ko vsemu ewe prilagaetsya umeniya soblaznyat' mug4in

да, да, да))))))))))
И, даже в повседневной жизни начинаешь двигаться плавней))))

[Sweny]

Rowe, gotovim pulemet 4tobi otstrelivat' poklonnikov

[Rowe]

gotovim pulemet 4tobi otstrelivat' poklonnikov